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朝の運動とシャワーで代謝がアップします!朝シャワーのコツも!

2017.9.23

みなさんは朝にシャワーを浴びる習慣はありますか?また朝にジョギングなどの運動はしていますか?

朝のシャワーや運動には、こんなにもいい事がありました。

朝のシャワーやお風呂に入る時のポイントも紹介します。

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朝に運動するよりも朝シャワーのほうがダイエット効果がある?

みなさん、シャワーは一日のうちに何回浴びますか?夜だけ?朝だけ?朝と夜の二回?朝のシャワーは、乱れてしまった自律神経を回復させるのに良いそうです。

自律神経には、、交感神経と副交感神経というのがあるのは聞いたことがありますよね?

  • 交感神経は・・・体の動きが活発になる神経
  • 副交感神経は・・・安静時や夜に活発になる神経

なのですが、この二つは一日中絶え間なく働いています。

こんな経験はありませんか?精神的なストレスがあったり、残業続きだったりで、寝つきが良くなかったり便秘がちになったり・・・これらの原因は自律神経が乱れておこっているのです。

またダイエットにも効果があるそうです。朝にシャワーを浴びることで肌が刺激され、副交感神経と交感神経のスイッチが切り替えられ、朝から代謝を上げることが出来るそうです。

一日の始まりから代謝が上がることでカロリーが消費されダイエットにつながるということです。

朝の運動+シャワーで代謝がアップ!

こんな調査結果がありました。朝にシャワーを浴びたほうが、気持ちがリラックスするという女性が全体の7割近く。5割の人がさらに魅力的になると感じているそうです。

また朝に冷たいシャワーを浴びることで、ダイエット効果も期待できるとか。毎日続けることで年間トータルで約5キロくらい体重が減るそうです。北欧地方の科学者によると、冷たい水や空気にさらされることで褐色脂肪の代謝率が約15倍も高まるといいます。

運動しないで楽ちんにあと少しだけ痩せたいな・・・という方はトライしてみてはいかがでしょうか。また冷たい水のシャワーは、髪の毛も健康にする効果もあるそうですよ。

朝のシャワーは、健康にも美容にもいい事がいっぱいのようです!夏の暑い日なんかに冷たいシャワーは気持ちがよくオススメですね。

朝の運動とシャワーのメリットはこんなところです

朝のランニングのいいところを紹介します。

■脂肪の燃焼効率は朝の方がよい!
夜に運動するよりも朝に運動したほうが、脂肪の燃える率が高いそうです。朝ごはんを食べる前の胃に何もない状態で有酸素運動するとさらに脂肪が燃焼されます。

■ランニングや運動したあとは、仕事のやる気がアップ!
体を適度に動かすことで、頭もスッキリしやる気も出ます。夜にランニングしてやる気がアップしてももったいないですね。

■シャワーの二度手間がはぶける!
もともと朝起きたらシャワーを浴びるという人は、運動の後には汗を流したいので二度手間がはぶけますね。水道代や光熱費・シャンプーなどの節約にもなります。

他に「早起きの習慣が身につく」「夜に自由な時間ができる」などのメリットもあげられます。早速はじめてみたくなりますね。

朝の運動の後はシャワーして洗髪もする?

朝にランニングや運動をしたあとは、汗もかいているのでシャワーを浴びるという人がほとんどだと思います。朝の運動とシャワーは気分もスッキリしますしオススメです。

シャワーで汗を流した後に、ぬるめのお風呂に浸かって体をほぐすとういう人もいるでしょう。早起き必須ですね。

朝シャワーをする際に、頭は洗いますか?体だけですか?夜にもシャワーをするので、どちらかだけにしているという人もいるようです。一日に何度も頭や体を洗うのは、頭皮や肌の為にもあまりよくないので洗い過ぎないほうがいいそうです。

また朝は時間がないため、すすぎがしっかりと出来ずにシャンプーなどの成分が残ってしまいフケやかゆみの原因になったりします。汗くさいのは周りに迷惑もかかり体を清潔にすることも大切ですが、洗い過ぎには注意が必要のようです。

朝のシャワーや入浴の時のポイント4つ!

朝のシャワーやお風呂に入るときのポイントを紹介します。知っておくと更にスッキリするかもしれませんよ!

■お湯温度は高めに設定しましょう
オススメの温度は40~42度くらいがいいでしょう。少し熱く感じる温度です。そのほうが、疲れや眠気も吹き飛び、スッキリとしたスタートを切ることが出来ます。のぼせないように、水分をしっかりとることを心掛けましょう。

■十分なお湯を浴びるようにしましょう
シャワーのみの時は、勢いのいい湯量を十分に浴びることがオススメです。そうすることで血の流れが良くなり眠気もスッキリします。

■冷たい水を浴びましょう
朝はぼーっとするという人は、シャワーを浴びる時に、うなじの上の部分に冷たい水を20秒~30秒くらいあててみてください。そこには目が覚めるツボがあるのでスッキリと目が覚めるでしょう。

■シャワー時間は短めに切り上げましょう
短時間のシャワーや入浴がオススメです。お風呂に入る場合は特に、のぼせてしまわないように切り上げましょう。また時間も効率的ですね。

 - 健康と医学