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朝ウォーキングは朝食前が効果的!?理由と代謝アップの秘訣

2017.8.29

朝のウォーキングはダイエットにとても効果的なのはご存知でしょうか?

その朝ウォーキングですが、朝食前にすることでより脂肪を燃焼しやすくするそうです。

そこで、朝ウォーキングと朝食の関係性や、さらに代謝をアップさせる秘訣についてご紹介致します。

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朝ウォーキングは朝食前が効果的な理由

朝ウォーキングをはじめるとき、朝食は食べた方が良いのか、それとも食べない方が良いのか悩みますよね。

朝ウォーキングは朝食を食べる前にするのが、より効果的です。それは、朝食を食べる前の体にはエネルギーがほとんどないからです。

夜眠っている間は何も食べていませんし、睡眠中もエネルギーは消費しているのです。なので、朝食前にウォーキングすることで、体内の脂肪をエネルギーとして使うようになります。

すると、より体の中の脂肪を燃焼しやすくなるのです。逆に、朝食を食べた後だと、体内の脂肪ではなく、朝食から得られたエネルギーを使うようになってしまいます。

ですから、より効果的にダイエットするのであれば、朝食前のウォーキングがオススメです。ただし、朝食前の体はエネルギーがほとんどない状態なので、無理な運動はやめましょう。

背筋を伸ばして、歩幅を大きく歩くようなウォーキングなら負担にならずに続けられるでしょう。汗をかいてきたな、と思った時には、脂肪が燃焼されてきているはずです。

朝のウォーキングは朝食前がオススメです!

食前でも食後でもウォーキングや運動は健康維持にとても良いことですよね。

ですが、ダイエットを目的としているのであれば、ウォーキングや運動は食前にするのがより効果的でしょう。

朝食前というのは、前日の夕食を食べてからかなり時間が経過しているので、体は空腹状態になっています。空腹状態だと、人は血糖値が低くなります。

その血糖値が低い状態で運動をすると、体にたまっている脂肪をエネルギーとして得ようとします。

なので、朝食前のウォーキングや運動は、脂肪をエネルギーとして使うため、脂肪を燃焼しやすくなるので、ダイエットとして効果的なのです。

食後の場合は、食事により糖を吸収しているため、血糖値が高くなっています。

血糖値が高い状態での運動は、血管の中の糖をエネルギーとして使うため、体内の脂肪が消費されにくいのです。ですから、朝のウォーキングや運動は、朝食前がオススメなのです。

朝のウォーキング後は朝食をしっかり取ろう!

朝のウォーキングの後、朝食を取ることはとても大切です。

ダイエットの効果をよりあげるためには、ご飯やパンなどの炭水化物をしっかり取りましょう。そして、低脂肪のたんぱく質も忘れずに取りましょう。炭水化物もたんぱく質も、体を温める効果があります。また、ビタミンの豊富な温かいスープも一緒に取ると良いでしょう。

ウォーキングのポイントとしては、ウォーキングをはじめる前には、水分や糖質を補給してから歩きはじめましょう。

寝ている間に汗などによって、体内の水分は失われて、糖質も不足の状態です。

そして、ケガの予防のためには、簡単なストレッチをウォーキングのする前とした後に忘れずにしましょう。

歩く時間も、速足でだいたい30分以上ウォーキングすると効果が出てきます。汗がジットリとかいてきたのが解るくらいが、効果が出ている証拠です。

朝ウォーキングで、代謝をよりアップさせる秘訣とは

朝ウォーキングで、代謝をよりアップさせるためには秘訣があります。それは、ウォーキングをする前に水分や糖質を補給することです。

目覚めたばかりの朝は、人は体内の水分が汗や呼吸などにより失われています。

代謝をよりアップさせてより効果的にダイエットするなら、ウォーキングをする前に常温の水や温かい飲み物を飲むことをオススメします。

また、人間の体は、糖質と脂質をエネルギーとして使っています。

朝の体というのは、糖質が不足しており、その状態では脂肪の燃焼もうまくされません。ですから、果物や飴など糖質を補給してからウォーキングすることで、より減量効果を上げることができます。

ウォーキングをする前に水分や糖質を補給して、より効果的にダイエットをしましょう。

ウォーキング前にオススメな食事とは

空腹時のウォーキングは無理をすると、危険を伴うときもあります。しかし、食べてすぐのウォーキングも危険です。

食べてからウォーキングをするときは、だいたい1時間ほど空けて、食べた物を消化してから行うのが良いでしょう。ウォーキング前には消化の良い軽い食事を取りましょう。

では、ウォーキング前にオススメな食事とはなんなのでしょうか?

例えば、バナナやヨーグルトのような消化の良い食べ物は、脂肪燃焼の効果も高めます。カロリーの高いバナナは、栄養価が高く、消化も良いので、ウォーキング前にオススメですよ。

ウォーキング中は、体の中の糖分などのエネルギー源がを必要になります。そのためには、エネルギーが不足しないようにすることも大切です。

より脂肪燃焼の効果を得られるような、消化の良い物を食べるようにしましょう。

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