調べることには価値がある。

調べることには価値がある。│日刊シラベル

太ももが綺麗になるダイエットとその期間を徹底調査!

2017.9.8

細くてスラッとした太ももって憧れますよね!

「キレイな太ももになりたい!」と思っている女性は世の中にたくさんいることだと思います。

太ももを細く綺麗にするためにはどれくらいの期間ダイエットをすれば良いのでしょうか?太ももダイエットについてまとめました!

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太もものダイエットをする期間はどれくらい?

太ももが太くなるのには、「脂肪がついている場合」と「筋肉で太くなっている場合」があります。

■脂肪で太くなっている場合

足が太くなる原因で一番多いのが、脂肪がついてしまっていることです。

太ももに皮下脂肪がついてしまうと、太ももが脂肪太りしている状態になります。特に下半身に脂肪がつきやすい女性は皮下脂肪がつきやすいです。

脂肪がついてしまった足を細くしようと頑張っても、脂肪を落とすのには時間がかかってしまいます。最低でも1ヶ月~2ヶ月かけてダイエットするようにしましょう。

全身に脂肪がついてしまっている人は、「食事制限・有酸素運動・筋トレ」を効率よく行うと良いですが、下半身太りにだけ悩まされている人は筋トレをメインにして行うと良いです。

そうすると体の代謝が上がって脂肪が落ちやすくなり、体の中から太ももを引く締めてくれます。筋トレによる効果が感じられるようになるのには、1週間~2週間程度かかります。

■筋肉太りで太くなっている場合

女性が気にしていることで意外と多いのが「筋肉太り」です。ですが、相当ハードなトレーニングをしている人でない限り、筋肉で足が太くなることはあまりありません。

足が太くなってしまうほど筋肉がついていると勘違いをしている女性も多いと思いますが、実は筋肉の上に着いた「脂肪」で太ももが太くなっていることがよくあります。

太ももダイエットにはスクワットがおすすめ?その期間とは

どのダイエットを実践してもそうですが、一体どのくらいの期間で効果が出てくるかが気になることだと思います。

はっきりと「このくらいの期間で効果が出ます!」とは言えないのがもどかしいところですが、スクワットダイエットは早くて1週間~2週間程度で効果が出てくることだと思います。

もしも1ヶ月以上続けても効果がない時は焦りが出てくるかもしれませんが、ダイエットというのは本当に個人差があるものなので、焦らないで続けていくことが大切になります。

スクワットダイエットは、消費カロリーが少ない分、個人差が出やすいダイエット方法です。

そして、筋肉がどのくらい増えるかも筋肉の使い方によって違い、消費できるカロリーもあまりないとなると、かなり個人差の出やすいダイエットであると言えます。

太ももダイエットをするには期間だけじゃなく意識も大切!

私たち人間の下半身には、全身の筋肉の70パーセントが集まっています。このことからも分かるように、正しく筋肉を使えば下半身を鍛えることも出来ますし、その結果も出やすいです。

毎日の生活の中で姿勢を良くすることを意識し、正しくウォーキングを行うだけで太ももが細くなる可能性があります。

■正しい姿勢

  • 上から引っ張られるようなイメージで足の裏から頭まで、全身の重心が真っ直ぐになるように立つ
  • 股関節が伸び、骨盤が立っていることを意識する
  • 骨盤と両方の肩は地面と水平になるようにする
  • お腹を引き締める

■正しい歩き方

  • 足全体を使うようにし、足の付け根から踏み出して踵で着地する。この時の歩幅は大きめにする。
  • 股関節を伸ばし、前足と後ろ橋の両方とも真っ直ぐに伸ばす
  • 後ろ足の筋肉を使って地面をけり、体を前に出す。

歩くときは、膝を曲げずに真っ直ぐに歩くことがポイントになります。膝を曲げて歩いていると、太ももに負荷がかかってしまうので歩いた分だけ太ももが太くなってしまうことがあります。

太ももを細くする目的で歩くときは、歩幅を大きくして歩き、イメージとしては平均台の上を歩くような感じで歩くと良いです。その歩き方に慣れてきたら、歩く時間を長くしたり、階段を使った筋トレを取り入れたりしてみましょう。速度を上げてみても効果が期待できます。

正しい歩き方を意識してウォーキングすることで、太もものダイエットをすることが出来ます。

太もものダイエットにはマッサージも効果的!

太ももを細くしたい時は、マッサージを取り入れると効果がアップします。ストレッチをリンパのマッサージがとても効果的です。

女性の多くは太ももに老廃物が溜まってしまい、それがセルライトになってしまいます。マッサージやストレッチを取り入れることで、運動した時の効果をより上げることが出来ます。

太ももの筋肉をほぐしてリラックスした状態にし、脂肪が燃焼しやすい状況を作ります。そして、血行を良くしてあげることで、セルライトが出来てしまう事を予防したり、取り除いたりすることが出来ます。

■セルライトを取り除くマッサージ方法

  1. 1膝に近いところから、太ももの付け根に向かって手のひらを滑らせるようにマッサージをする
  2. 太もものお肉を掴んで揉み解すようなイメージでマッサージをする
  3. 雑巾を絞るようなイメージで、太ももの前側、両サイド、裏側と、太もも全体をマッサージする
  4. 足の下から付け根に向かって優しくさする

上記の方法でマッサージをしてみましょう。入浴中やお風呂から上がった後すぐに行うと効果的です。

太ももだけじゃない!お腹や全身にも効くスクワット

お腹の筋肉を燃焼させる為に腹筋を行っている方もいると思います。ですが、腹筋よりもスクワットの方が効果があるという声もあります。

スクワットは太ももを細くするときにも有効だと言われていますが、実は腹筋や全身の筋肉を鍛えるのにも効果があるのです。

腹筋を100回するのと、スクワットを1回するのとでは、同じくらいの使用量となっていますので、スクワットのほうがかなりの運動量を使うことになります。ということは、かなりのエネルギーを必要とし、脂肪を燃焼してくれる効果も期待できるということになりますよね。

だからと言って無理をしてスクワットをしてしまうと、筋肉痛や肉離れを起こしてしまうことにもなりかねません。スクワットを行う時は、注意をしながら行うようにしましょう。

また、スクワットは全身の筋肉のすべての部分を使うエクササイズでもあります。

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